Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфора из еды. Именно он обеспечивает прочность опорно-двигательного аппарата. Главной особенностью является то, что он синтезируется только под воздействием ультрафиолетовых лучей натурального или искусственного происхождения. Именно поэтому рекомендуется в зимний период для укрепления костей и мышц ходить в солярий.
За что отвечает витамин D, и чем он полезен
Витамин Д является одним из главных элементов в организме, ведь именно он отвечает за прочность костей и мышц.
Кроме того, элемент также и другие полезные свойства:
- Позволяет обеспечить правильный рост и развитие костной системы и мышц. Он ускоряет усвоение фосфора и кальция из пищи, которые необходимы для поддержания прочности опорно-двигательного аппарата. При дефиците витамина Д кости становятся слабыми и ломкими, неправильно растут и развиваются.
- В раннем возрасте очень важно получать в достаточном количестве витамин Д, чтобы предупредить развитии рахита у детей.
- Позволяет бороться с раковыми клетками.
- Обеспечивает стабильную работу щитовидной железы.
- Поддерживает нормальную консистенцию крови.
- Повышает иммунные функции организма, что позволяет легче бороться с болезнетворными вирусами и бактериями.
- Улучшает обменные процессы в организме.
- Ускоряет процесс заживления костей.
- Поддерживает прочность и эластичность мышц.
- Обеспечивает нормальный уровень сахара в крови.
- Помогает бороться с депрессией, плохим настроением и хронической усталостью.
- Помогает предупредить развитие серьезных заболеваний, например, сахарный диабет.
- Приостанавливает воспалительные процессы в организме, ускоряет регенерацию пораженных тканей.
Источники витамина D
Витамин Д синтезируется в организме только под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые дает солярий или солнце. Поэтому рекомендуется в любое время года больше гулять на свежем воздухе. В зимний период, когда нет солнца, можно ходить в солярий, чтобы поддерживать прочность и эластичность костей.
При дефиците количества витамина d в организме следует включить в ежедневный рацион яйца, морепродукты, печень и молоко. При этом следует помнить, что самыми продуктами питания невозможно удовлетворить суточную потребность витамина Д. Обязательно рациональное питание нужно сочетать с «солнечными ваннами».
Что лучше, есть или загорать
Вместе с загаром вырабатывается в организме витамин D, который необходим для поддержания прочности опорно-двигательного аппарата. В минимальном количестве этот важный элемент содержится в продуктах питания, но этого не достаточно для полноценной жизнедеятельности человека. Только от умеренного солнечного воздействия в организме активно усваивается кальций и фосфор из пищи.
Следовательно, нужно одновременно сочетать сбалансированное питание и «солнечные ванны».
Дефицит витамина D
Дефицит витамина Д приводит к ухудшению общего состояния и самочувствия. Далее рассмотрим основные признаки плохого усвоения в организме кальция и фосфора.
Как определить, что организму не хватает витамина D
Дефицит витамина Д в организме может стать причиной развития серьезных заболеваний внутренних органов.
Обязательно нужно обратить внимание на такие тревожные симптомы:
- Резкая потеря массы тела.
- Отсутствие аппетита.
- Заболевания горла.
- Ломкость костей.
- Выпадение волос.
- Повышенная потливость.
- Депрессия, плохое настроение, хроническая усталость.
- Нарушение зрения.
- Бессонница и общая слабость.
- Рахит у детей или остеопороз у взрослых при повышенном дефиците витамина Д.
Это очень важный для здоровья микроэлемент, который позволяет предупредить развитие злокачественных опухолей, продлить молодость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Как получить витамин Д?
Нужно больше времени проводить на свежем воздухе, а в зимнее время – посещать солярий.
Можно ли получить витамин D в солярии
Вырабатывается ли витамин Д в солярии?
Искусственные ультрафиолетовые лучи, которые используются в солярии, по своему действию схожи с солнечными. Кроме красивого загара, они ускоряют синтез важных микроэлементов в организме, в том числе витамин Д. Поэтому, чтобы поддерживать прочность и эластичность костей в зимний период рекомендуется посещать солярий.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
